रात के अंधेरे में घूमना-फिरना? अपराधी आपके बेडरूम की रोशनी का रंग हो सकता है।जबकि यह व्यापक रूप से माना जाता है कि सभी कृत्रिम प्रकाश नींद को बाधित करता है, विशेष रूप से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी, नए शोध से पता चलता है कि सभी प्रकाश हानिकारक नहीं हैंकुछ रंग वास्तव में बेहतर नींद की कुंजी हो सकते हैं।
प्रकाश हमारे नींद के चक्र को बहुत प्रभावित करता है। यह मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन पाइनॉयड ग्रंथि द्वारा उत्सर्जित होता है। यह हमें आराम करने और सो जाने में मदद करता है।दिन का प्रकाश हमें सतर्क रखने के लिए मेलाटोनिन को दबाता हैआधुनिक कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था, हालांकि, इस प्राकृतिक लय को बाधित करती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि नीली और सफेद रोशनी का जागरुकता पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक एक्सपोजर ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और विश्राम को मुश्किल बना सकता है, अंततः नींद की गुणवत्ता को खतरे में डाल सकता है।विशेषज्ञों का सुझाव है कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें ताकि नीली रोशनी से कम से कम संपर्क हो सके.
उभरते हुए शोध से पता चलता है कि लाल प्रकाश सबसे नींद के अनुकूल रंग है। नीले प्रकाश के विपरीत, लाल प्रकाश का कम रंग तापमान मेलाटोनिन उत्पादन को दबाता नहीं है। इसके बजाय,यह वास्तव में मस्तिष्क के प्राकृतिक नींद संकेतों को बढ़ा सकता हैपशु अध्ययनों से पता चलता है कि चूहों को 10 लक्स या उससे अधिक तीव्रता के लाल प्रकाश के संपर्क में आने पर अधिक आसानी से नींद आती है।
प्रकाश की कई विशेषताएं केवल रंग से परे नींद को प्रभावित करती हैंः
- चमकःतेज रोशनी से जागरुकता बढ़ जाती है, जबकि मंद रोशनी से आराम मिलता है।
- रंगःनीले रंग जैसे शीतल स्वर जागृति को बढ़ाते हैं, जबकि गर्म स्वर नींद को बढ़ावा देते हैं।
- संतृप्तिःउच्च संतृप्त रंगों का भावनात्मक प्रभाव अधिक होता है।
प्रकाश आपके कमरे में कैसे प्रवेश करता है, यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। चमकीली दीवार की रोशनी, विशेष रूप से ठंडे स्वरों में, ध्यान केंद्रित करने में सुधार कर सकती है लेकिन नींद को बाधित कर सकती है।गर्म रोशनी आराम करने के लिए अनुकूल माहौल बनाती हैऊपर से आने वाली कठोर प्रत्यक्ष रोशनी अक्सर तनाव और अनिद्रा का कारण बनती है।
जबकि लाल प्रकाश सबसे अधिक आशाजनक दिखता है, गुलाबी प्रकाश भी नींद में मदद कर सकता है। इसकी नरम, रोमांटिक चमक शांत वातावरण बनाता है। हालांकि वैज्ञानिक सबूत सीमित हैं,जो लोग हल्की रोशनी पसंद करते हैं, उन्हें गुलाबी रंग लाभदायक लग सकता है.
नीली और सफेद रोशनी नींद के सबसे बुरे दुश्मन हैं। नीली रोशनी सीधे मेलाटोनिन को दबाती है, जबकि सफेद रोशनी सतर्कता बनाए रखती है। दोनों को सोने से पहले कम से कम किया जाना चाहिए।
हरे रंग की रोशनी एक दिलचस्प मध्यभूमि प्रस्तुत करती है जो नीले रंग की तुलना में कम विघटनकारी है, लेकिन फिर भी उत्तेजक है। कुछ गेमर्स रात में दृश्यता के लिए अत्यधिक मस्तिष्क सक्रियता के बिना हरे रंग की रोशनी का उपयोग करते हैं।हालांकि यह नींद से पहले उपयोग के लिए आदर्श नहीं है.
नींद में सुधार करने के लिए कई कारक शामिल हैं, जिनमें प्रकाश महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।और प्रकाश दिशाएं आराम और नींद की शुरुआत में काफी सुधार कर सकती हैं.
जो लोग सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करते हैं, उनके लिए विशेष आंखों की देखभाल करने वाले मॉनिटर जो फ्लिप-फ्री, कम नीली रोशनी वाली तकनीक के साथ हैं, आंखों की थकान को कम कर सकते हैं जबकि दृश्य आराम बनाए रख सकते हैं।स्वचालित चमक समायोजन स्क्रीन-पर्यावरण कंट्रास्ट को और कम करता है, शाम के समय कंप्यूटर के उपयोग के दौरान सुरक्षा प्रदान करता है।